🛠️ 바이오 해킹: 내 몸의 정량적 지표 컨트롤하기

바이오 해킹 (Bio Hacking)을 통해, 에너지 레벨, 당수치, 오후의 슬럼프 해결하기

수면, 운동, 식단, 마음을 고치려고 노력하면서 에너지 레벨이 많이 향상되었습니다(높이와 일정성 모두). 비교적 상쾌한 기분으로 아침에 일어나 점심시간까지 생산성을 유지할 수 있게 되었습니다. 문제는 여전히 오후에 슬럼프가 오는데, 이는 꽤 힘듭니다.

오후 2시(점심 식사 직후)부터 4시 정도까지는 집중력과 생산성을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 피곤하고 머리가 멍해집니다. 사소한 일을 계속하기 위해 스스로를 밀어붙일 수는 있지만 창의적이고 질 높은 작업을 할 수 있는 시간은 절대 아닙니다. 또한 유쾌하지도 않습니다.

점심 식사 1시간 전과 저녁 식사 전에는 이와는 정반대로 몸이 재충전할 시간이 다가오고 있음을 알려주기 시작하면서 불안하고 떨리기 시작합니다. 오후의 슬럼프와는 다른 느낌으로, 무거운 짐에 짓눌린다는 느낌 대신 내 안에 채워야 할 구멍이 있는 것처럼 느껴지고 이 과제를 완수하는 것 외에 다른 것에 마음을 집중하기 어렵습니다. 명확한 의사 표현이 어렵고 마음은 긴박감으로 가득 차게 됩니다.

다양한 출처에 따르면 에너지 수준은 일주기 리듬에 따라 자연스럽게 변동하며, 이러한 변화는 스트레스 수준 상승(별도로 다루고 있습니다)과 같은 요인으로 인해 악화될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 대체로 이 상태는 '비정상적'인 것은 아니지만, 그렇다고 해서 하루 종일 생산성을 유지하고 모든 일에 집중할 수 있는 상태로 나아질 수도 없고 나아져서도 안 된다는 의미는 아닙니다.

에너지 레벨을 일정하게 유지하기 위한 레버들

어떤 요인이 영향을 미치는지 확인하기 위해 일련의 실험을 설계해 봅시다. 인터넷에 따르면 가장 일반적인 요인은 다음과 같습니다.